爱上马拉松 跑出自信来 ——访2019哈尔滨国际马拉松赛国内女子冠军焦安静

时间:2019-09-12 16:37 来源:网络整理 作者:dede58.com

焦安静(前)与襄阳马拉松爱好者合影 见习记者李嘉星摄

□全媒体记者向一帆

“我很幸运,赶上了国内马拉松赛的‘爆发’时期。开始跑马拉松后,我整个人都变得自信了许多。”面容姣好、成绩亮眼,是焦安静留给很多人的印象。这位拥有众多粉丝的“马拉松女神”,曾获得2018厦门马拉松赛、2019哈尔滨国际马拉松赛等比赛的国内女子冠军。9月1日,受襄阳市长跑运动协会邀请,焦安静为襄阳跑友上了一堂专业的“跑步课”。

经验分享

9月1日清晨,天气微凉,舒适的天气正适合马拉松爱好者“跑起来”。6点半,焦安静准时来到襄阳职业技术学院檀溪路校区体育场。此时,体育场里早已站满了等待焦安静到来的马拉松爱好者。焦安静一到现场,就有许多马拉松爱好者掏出手机与她合影留念。

活动正式开始,焦安静站在示范台上带领跑友们进行跑前热身及拉伸训练。热身结束后,跑友们站在跑道两侧,观看焦安静演示跑步的技术动作。随后,焦安静对跑友的动作进行指导。“在平时的训练中,怎样安全地提高训练配速?”一位跑友在经验分享会上问道。焦安静说,可以通过增加一些有氧运动来提升成绩,多注重力量训练也有利于成绩的提升。

跑出自信

分享会上,焦安静与跑友分享了她暑假期间在高原上的训练要领,以及参赛的心路历程。

出生于1995年的焦安静是一个“山东大妞”,虽然从小在跑步方面表现优秀,但成为马拉松运动员纯属巧合。2007年,还是一名初一学生的焦安静,因为好奇而报名参加了学校运动会800米和1500米跑步项目的比赛。首次参赛就获得两个冠军,这给了焦安静很大的自信,让她“在奔跑的道路上继续前行”。

“第一次参加的马拉松赛是太原国际马拉松赛,比赛途中我差点儿坚持不下去了,但希望考上理想大学的目标一直支撑着我继续跑。”由于参加马拉松赛有利于体育高考,焦安静坚持跑完了全程。跨越终点线时,焦安静的心态发生了很大的变化:从“跑不动想要放弃”转变为“期待下一次比赛”。

这样的信念,也支撑着她跑完一场接一场的比赛。每次比赛后,她都会总结经验教训,用以调整平时的训练状态。“我觉得襄阳的跑步氛围很浓,没想到这次会有这么多人过来参加经验分享会。”在与跑友的交流结束后焦安静说,现在距离2019襄阳马拉松开赛还有一个多月的时间,正是备战的最佳时机,跑友们可以根据自身的情况制订训练计划,在赛前两个星期减少跑量,以最好的状态迎接襄马。

量力而为

今年,焦安静只参加了三场马拉松赛。而过去两年,她每年的参赛量是30余场。为了更好地提高成绩,这个暑假她还跟随教练前往鄂尔多斯开展高原训练。“我不建议马拉松爱好者按照我的模式来参赛,这样非常容易受伤。”由于之前采取的方法是以赛代练,焦安静必须通过增加参赛量来积累经验,但从今年起,她改变了训练方法,“重质不重量”,通过系统训练来提高成绩。

另外,焦安静前两年也想通过多参赛来刷高积分,但她并不建议马拉松爱好者这么做,因为跑量过大会导致身体受到不可逆的损伤,得不偿失。她认为马拉松爱好者在刷跑量前一定要做好脚踝、膝盖、腰部、肩膀和脖子的放松,根据自己的身体状况量力而为。“马拉松是一个绿色环保的运动项目,我希望通过自己的努力带动身边的朋友都跑起来。”焦安静说。

由于自己的行程与今年的襄马有冲突而不能参赛,焦安静表示,今后有机会一定会来参加襄马。

责任编辑:蒋琦威

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